如果我们想下决心改变强迫症,可以试试这几个方法,如果你意志不是很坚定的话,建议先试试顺其自然、循序渐进、心理疗愈的方法。如果你意志足够坚定可以尝试找到根源法、强迫自己接受、及时叫停自己叫停的方法。
强迫症一旦严重起来就会让自己十分的难受,有的时候半夜睡不着觉也想解决那个事情。
我们可以决定自己的屋子是干净整洁的,但是我们总要去一些别的场合。那如果我们想下决心改变它,可以试试这几个方法。
一、顺其自然
此法在于减轻和放松精神压力,任何事情听其自然,做完就不再想它。
如好像有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好了,把贵重的东西再多一重保险就行了。
东西好像没收拾干净就脏着乱着好了。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑情绪,症状是会慢慢消除的。
二、找到根源法
我们产生强迫症,肯定也是有原因的,不可能一生下来就有了强迫症。我们可以通过询问自己好友和亲人的方式,来找到自己的病根“拔除”它。下面几个线索,可以用来提问。
1、幼时受过的伤害性事件【如毒打、诱拐、诱奸等】。
2、幼时对他人造成的伤害性事件【如使人致残、死亡、使财物严重受损】。
3、幼时与你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的经历。
三、强迫自己接受
简单地说,就是一下子让你接触到最害怕的东西。比如,你有很强的洁癖,那就让你到一个很脏乱的房间,那种收拾一天都收拾不好的那种。
然后再把很多液体或蛋糕涂在你身上。能坚持多久就坚持多久。但此法适合意志力较强的人进行。
四、循序渐进
先学会放松的方法,然后由易到难列出强迫性行为的次数和激怒情境,再对每种情境下的强迫行为逐渐进行放松脱敏。就洗手癖而言,应一步步地减少洗手时间,增加赃物的刺激量,依次执行下去。
五、及时叫停自己叫停
当你开始进行强迫性的思维时,对增加大声喊“停”,或给助手信息让他喊“停”,但要注意信息要给得及时。当你在自疗的过程中遇到困难时,可以让亲友及时帮助你。
六、心理疗愈
通过一些可爱的、积极的、温馨的方式去接受它。重建自己对这件事情或东西的认知。
比如洁癖吧,肯定不许自己身上脏了。但是如果看见自己喜欢的人生日那天,脸上被涂了很多蛋糕,却笑得特别灿烂。其实是从心底里会有个疑惑,这个东西到脸上真的一点都不会难受吗?甚至还很高兴?这样可能慢慢自己心底打开了,愿意尝试,渐渐就可能好起来了。
上述这些就是强迫症可以自救的方法了,如果你意志不是很坚定的话,建议先试试一、四、六的方法。如果你意志足够坚定可以尝试二、三这两种方法,而且如果挺过去,效果也是最好的。