高强度间歇性训练,简称HIIT,是一种快速有效的运动方式。它的原理是通过短期、高强度的锻炼,迅速提高心肺功能,使身体变得更健康。
想要一个好身材,运动当然必不可少,HIIT更是一种高强度训练方式,可以取得有氧和无氧的训练效果。
这种训练方式是可以更有效减脂、燃脂和消耗卡路里的,其中就有hiit训练的10个经典动作,跟着动图锻炼腹部吧。
运动前须知
● REC
锻炼前后须进行适当的热身再开始,在做动作时,动作之间尽量不要休息,做完整套后休息1到2分钟,每天3到4个循环。
大家可以跟着下面的动图一起做动作,要注意这个动作的细节部分,看看它是怎么展示的。
10个经典动作
● REC
动作1:波比跳 10个
动作2:开合跳 30个
动作3:跪姿俯卧撑起 10个
动作4:俯撑交替提膝 左右各20个
动作5:深蹲 20个
动作6:椅上反屈伸 20个
动作7:深蹲跳 10个
动作8:仰卧卷腹 20个
动作9:后箭步蹲 左右各10个
动作10:仰卧挺胯 20个
动作指导
● REC
开合跳和波比跳的燃脂效果不错,这里特别说明下波比跳和开合跳在动作上的注意事项。
波比跳
大家动作保持直立,膝盖微微弯曲,之后原地下蹲,手掌放在地面,身体重心移到双手方向,接着保持下背平直,双脚在双手碰地的时候,往后伸或滑到后方,摆出伏地挺身最高位置的姿势,双手在地上扭紧,臀部以及腹部要夹紧,胸部往下沉的时候,手肘要紧贴身体,肩膀和手腕上下对齐;
之后双臂支撑身体抬起,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉,重心从双手转移至双脚,当双腿拉到身体下方时,2只手离地,原地起跳,之后落下,双手放下保持垂直。
开合跳
对于波比跳的动作如动图,注意预备姿势站立好,在向上跳跃的过程中,将自己的2只脚打开,自己的手在头部上方拍掌,再进行跳远回到我们立正的姿势。
注意事项
● REC
上面是有10组动作,大家可以根据自己的情况进行相应的调节,动作可以慢,但姿势一定要正确,在中间是可以休息30到45秒的时间的。
这种训练方式适合于无法每天有大量时间投入锻炼的人,不过需要注意的是,并不是所有人都是适合这种训练方式的,如果患有心脏病或其他各类心血管疾病的话,不要盲目尝试,对于新手而言,最好合理制定计划,可在专业健身教练指导下进行。
还有一点需要告诉你们
做运动时
动作可以慢
但姿势一定要正确
好了动作交给大家了
赶快动起来吧
不要让肥肉有机可乘哦!