办公室久坐怎么锻炼？
办公室里久坐了怎么锻炼，今天给大家介绍锻炼的方法，希望你劳逸结合，工作健身两不误。
在办公室里，最合适做的就是筋骨拉伸、肌肉激活、姿势纠正这一类运动。最简单的就是每30分钟靠着墙站一下，这样可以找到自己最正常、最舒服的姿势。其次，坐着的时候后背会持续紧张，时间一长，筋膜肌肉都僵化了，前边的肌肉也会变短，这时候就需要做拉伸。3个动作缓解肌肉酸痛动起来。
①扩胸运动站在门口，手臂张开曲肘抵住门框，前臂和手掌压住墙面，上身一前一后推动，以扩张胸部，有助放松胸肌。
②伸展髋关节运动找个台阶或者一把结实不易滑动的椅子，站在椅子前方约60厘米处。两手撑住腰，右脚踩在椅面上，利用腰部前后移动身体重心，可感觉到左髋关节伸展。 接着换左脚做相同动作，可以放松大腿肌肉。
③扭脖子运动对于久坐不动、脖子容易僵硬的上班族，这个运动有非常好的缓解肩颈肌肉的作用哦~坐在椅子上，左手抓住椅面，右手按住头顶，缓缓让脖子往右下方倾斜，以右耳接触到肩膀为宜。两分钟左右换个方向继续，可以让脖子部位肌肉得到舒展哦！
上面这几个动作非常简单易操作，平时上班时间坐久了，简单动一下，也能很好地放松肌肉，提一下神，让自己更加精神地投入工作当中。
下面还有3个小妙招，平时也可以试一试哦。
1、在办公室坐在椅子上时，两只小腿交叉，比如用左腿的胫骨轻轻撞击右腿的腿肚子，然后交换，用右腿的胫骨轻轻撞击左腿的腿肚子，上下午各有10～15分钟就挺好。这么做实际上是在激活足厥阴经（右腿内）、足少阳经（左腿外）、足少阴经（左腿内）和足阳明经（右腿外）。
到此，以上就是小编对于保健养生健身操颈椎操的问题就介绍到这了，希望介绍关于保健养生健身操颈椎操的1点解答对大家有用。
