广场舞教程?
广场舞当下很受广大众的欢迎,无论男女老少都可以参与其中,不仅可以锻炼身体、娱乐身心,还可以认识到很多朋友。广场舞不同于专业舞蹈,有学习容易、内容简单、实用性强等特点,那么一起来看一下广场舞的教程吧!
广场舞简介
广场舞按类型分,主要分为中老年秧歌、腰鼓、扇子舞、伞舞、球操等。按步法来分,大众广场舞主要有为12步、16步、 18步、 20步、22步、 24步、 26步、27步、30步、 34步、 36步、 37步、40步等等,最多的达200-300步。
舞步教程详解
按类型分
中老年秧歌
中老年秧歌舞视频教程可以参考:【中老年秧歌舞《大妈扭得美》64步欢快喜庆】 https://b23.tv/wjXOrOb【秧歌广场舞《大姑娘美大姑娘浪》正背面附教学】 https://b23.tv/cEd27c6
动作要点:首先左脚往右前方交叉过来,再右脚往左前方交叉过来,接着左脚退回去,右脚并过去。
腰鼓
腰鼓舞,均穿彩服,腰间挂一只椭圆形小鼓,双手各持一根鼓槌,鼓槌上扎有红绸,边打边舞,节奏强烈,舞步多变化,能走出各种复杂美妙的图案。腰鼓舞视频教程可以参考:【广场舞《开门红》欢快喜庆腰鼓舞,正背面演示】 https://b23.tv/5RzBjtA
这里分享全国第二套健身腰鼓中的开场引子步,共十拍,先看完整示范。
分解动作要点
第一拍:左脚向左迈出,同时双手面前交叉打两边鼓,马步蹬。
第二拍:两脚原地跳,两手同时打两边鼓。
我12岁,怎样练马甲线?又可以练马甲线,又不会增长小腿肌肉的?
首先你要知道马甲线是平坦腹部的最好境界,没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
想要有傲人性感的马甲线你要做到两点:1.相对较低的皮下脂肪。 2.比较发达的腹部肌肉。
想做到以上两点我给你的建议是:
第一,每天保证至少30分钟以上中等偏上的有氧训练,如快步走、自行车、游泳、健身操等。
第二,增加全身的力量锻炼,如俯卧撑、弓箭步、立卧撑、蹲起、仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹等动作,每个动作3~4组,每组不少于20次。
第三,专项的核心训练。仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、悬垂举腿、卷腹、坐姿屈膝收腹等动作都可以。
第四,合理的饮食方案。注意戒掉油炸食品、酒类、碳酸或含糖饮料、奶油甜品、各种零食等食物。整体饮食要清淡少油,多以粗粮作为主食,多吃蔬菜水果,保证每天合理的蛋白质摄入量。
运动后注意进行肌肉拉伸,尤其是小腿的肌肉拉伸。
相信你坚持一段时间会有属于你的马甲线。
中小学生十二条法则?
小学生守则
一、热爱祖国,热爱人民,热爱中国共产党。好好学习, 天天向上。
二、按时上学,不随便缺课。专心听讲,认真完成作业。
三、坚持锻炼身体,积极参加课外活动。
四、讲究卫生,服装整洁,不随地吐痰。
五、热爱劳动,自己能做的事自己做。
六、生活俭朴,爱惜粮食,不挑吃穿,不乱花钱。
七、遵守学校纪律, 遵守公共秩序。
八、尊敬师长,团结同学,对人有礼貌,不骂人,不打架。
九、关心集体,爱护公物,拾到东西要交公。
十、诚实勇敢,不说谎话,有错就改。
学生日常行为规范
(修订)
1、尊敬国旗、国徽,会唱国歌,升降国旗、奏唱国歌时肃立、脱帽、行注目礼,少先队员行队礼。
2、尊敬父母,关心父母身体健康,主动为家庭做力所能及的事。听从父母和长辈的教导,外出或回到家要主动打招呼。
3、尊敬老师,见面行礼,主动问好,接受老师的教导,与老师交流。
4、尊老爱幼,平等待人。同学之间友好相处,互相关心,互相帮助。不欺负弱小,不讥笑、戏弄他人。尊重残疾人。尊重他人的民族习惯。
5、待人有礼貌,说话文明,讲普通话,会用礼貌用语。不骂人,不打架。到他人房间先敲门,经允许再进入,不随意翻动别人的物品,不打扰别人的工作、学习和休息。
6、诚实守信,不说谎话,知错就改,不随意拿别人的东西,借东西及时归还,答应别人的事努力做到,做不到时表示歉意。考试不作弊。
7、虚心学习别人的长处和优点,不嫉妒别人。遇到挫折和失败不灰心,不气馁,遇到困难努力克服。
8、爱惜粮食和学习、生活用品。节约水电,不比吃穿,不乱花钱。
到此,以上就是小编对于健康养生保健操十二的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康养生保健操十二的3点解答对大家有用。