颈椎健身操的正确方法？
1、 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

5、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6、左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

8、双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

9、眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

10、合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常++该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
颈椎病几种锻炼方法？
颈椎病5种锻炼方法：
1.抬头运动适度松懈颈椎紧张
2.++
左右手，手指弯曲，由上到下,轻到重++侧面颈部，3-5遍即可。左右交叉按肩膀3-5次
3.做颈部“米字操”
做头部的环绕运动，顺时针和逆时针各一圈
4.保健操
5.颈椎病锻炼体操
做哪些动作可以缓解颈椎病？
缓解颈椎病的中医小妙招 颈椎体操 有颈椎病的人不妨试试颈椎体操。具体步骤为： （1）一摆头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先向左摆36次，再向右摆36次，身子不要动。 （2）二转头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先从左侧向右转36次，反过来从右侧向左转36次，角度越大越好，但动作不要太快。 （3）三伸头：姿势同上，把头向前伸36次。 （4）四耸肩：两脚分开，同肩宽，双臂下垂，全身放松，耸肩36次。此法舒筋活血、强健筋骨，且简单易学，每天1次，连续1～2周。
平常建议可以进行一下米字操功能锻炼，练习五禽戏，也可以去游泳，吊单杠，这些都有助于缓解颈椎病。平常一定要注意避免长时间低头工作，不要让脖子吹风受寒，以免加重病情。可以到当地正规医院康复科，做一下颈椎牵引，推拿++，电针治疗的方法来改善症状。
颈椎间盘突出怎样锻炼有益？
颈椎间盘突出的病人，如果是处在急性期时，是不主张进行锻炼的，因为锻炼会明显的增加颈椎间盘突出的程度，从而使疼痛，活动受限等症状加重。如果颈椎间盘突出时间比较长，通常选择进行颈肩体操的练习，首先将颈部和头部放松，目视前方，用双手食指交叉放在后颈部，力量要适中，随后将头部缓慢的抬起，利用双手与头颈部的反向牵拉力，来使颈椎充分的伸展，增加颈椎椎体间隙，对颈椎间盘突出起到一定的治疗作用。
锻炼颈椎和腰椎的器材？
有许多器材可以用来锻炼颈椎和腰椎。
首先，可以通过普拉提球来锻炼腰椎和颈椎。
普拉提球能够帮助人们更好地保持平衡，也能够辅助身体姿势的正确。
其次，借助颈椎牵引机可以帮助舒缓颈部肌肉的疲劳状态并强化颈椎较弱的肌肉。
最后，借助小型哑铃或弹力带等器材配合体操动作，则可以达到锻炼腰椎和颈椎的效果。
总之，选择正确的锻炼器材并采取科学的锻炼方法进行锻炼是保护颈椎和腰椎健康的关键。
到此，以上就是小编对于健康养生操颈椎健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康养生操颈椎健身操的5点解答对大家有用。
