冬日运动前后穿搭法则?
1.不必穿太厚。建议先查询室外温度,然后穿着比室外温度高20℃时穿的服装,先在室内压腿、跳绳,等充分热身后再出发,有助身体适应运动的环境,减少损伤。具体穿衣厚度可参考:零下1℃时,穿2件上衣、1条裤子;零下12.2℃~零下6.7℃时,穿2件上衣、2条裤子(需有夹克外套+防风外裤);零下17.8℃~零下12.2℃时,穿3件上衣、2条裤子(在前一条的基础上多穿一件上衣);零下23.3℃~零下17.8℃时,穿3件上衣、2条裤子,并戴1双手套和1条围巾。
2.穿橡胶底的鞋。为了防止摔倒,我们通常会留心地面情况,看看是否有冰雪,但穿一双防滑的运动鞋更重要。
因为冬季一般视力比较的实话,因此,我们一定要穿有防滑的橡胶底的鞋,特别是不能穿皮鞋和硬塑料底的鞋,这样才能防止我们摔倒而造成意外。
3.尽量穿黄色衣服。
因为我们冬天天亮得一般比较晚,因此穿黄色的衣服会或引起周围车辆的注意,这样才能避免发生一些不必要的交通事故。
需要提醒的是,当气温高于零下15℃时,冻伤几率不到5%,但如果低于零下27℃时,皮肤持续暴露在外面30分钟就可能被冻伤。马利建议,如果温度低于零下17.8℃或风大时,最好在室内运动。
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