在炎热的夏天，中年人要特别注意养生，以保持身体的健康和活力，以下是一些适合中年人的养生建议：

1、合理饮食：在夏天，人体的新陈代谢会加快，因此需要摄入更多的营养物质，中年人应该多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻和辛辣的食物，要注意多喝水，以补充身体流失的水分。

2、适度运动：夏天天气炎热，运动时要注意避免中暑，中年人可以选择在早晨或傍晚气温较低的时候进行适度的运动，如散步、慢跑、游泳等，运动时要注意补充水分和电解质，以避免脱水和电解质紊乱。

3、充足睡眠：夏天昼长夜短，很多人会出现睡眠不足的情况，中年人要注意保持充足的睡眠，以提高身体的免疫力和抵抗力，晚上睡觉要注意保持室内通风和凉爽，避免使用空调过度。

4、心理调节：夏天天气炎热，人的情绪容易波动，中年人要注意保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松心情，缓解压力。

5、防晒护肤：夏天阳光强烈，紫外线对皮肤的伤害较大，中年人要注意防晒和护肤，外出时要涂抹防晒霜，戴太阳镜和帽子，要注意保持皮肤的清洁和湿润，多吃一些富含维生素 C 和 E 的食物，以帮助皮肤抗氧化和延缓衰老。

中年人在夏天要注意合理饮食、适度运动、充足睡眠、心理调节和防晒护肤，以保持身体的健康和活力。