随着现代生活节奏的加快，越来越多的人选择吃外卖来解决饮食问题，外卖食品通常含有高热量、高脂肪、高盐和高糖等不健康的成分，如果经常食用，可能会对身体健康造成不良影响，经常吃外卖的人应该如何养生呢？

要注意选择健康的外卖食品，尽量选择蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等营养丰富的食材，避免选择油炸、腌制、加工肉类等高热量、高脂肪、高盐和高糖的食品。

要注意控制食量，外卖食品通常份量较大，如果不注意控制食量，容易导致摄入过多的热量和营养物质，建议在外卖食品中搭配一些蔬菜和水果，以增加饱腹感，减少主食和肉类的摄入量。

要注意饮食的均衡和多样性，尽量选择不同种类的食物，以保证摄入足够的营养物质，要注意控制盐、糖和油的摄入量，避免过度摄入。

要注意饮食的规律和定时定量，尽量避免长时间空腹或暴饮暴食，以免对胃肠道造成负担，建议每天定时定量进食，保持良好的饮食习惯。

经常吃外卖的人要注意选择健康的外卖食品，控制食量，注意饮食的均衡和多样性，以及保持饮食的规律和定时定量，以保证身体健康。