：小满是二十四节气中的第八个节气，通常出现在每年的 5 月 20 日至 5 月 22 日之间，小满时节，气温逐渐升高，雨水增多，人体也容易出现一些不适症状，如口干舌燥、食欲不振、腹胀腹泻等，小满养生尤为重要，下面，我们就来一起了解一下小满应该怎么养生吧。

饮食调养

小满时节，气温升高，人体新陈代谢加快，需要适当增加营养摄入，由于天气炎热，人体消化功能较弱，因此饮食应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。

1、多吃“苦”味食物

小满时节，人体心火较旺，适当食用一些“苦”味食物，如苦瓜、苦菜、莴笋等，可清心泻火，缓解疲劳。

2、多吃健脾养胃食物

小满时节，脾胃功能较弱，应多吃一些健脾养胃的食物，如山药、薏米、白扁豆、大枣等，可增强脾胃功能，促进消化吸收。

3、多喝水

小满时节，天气炎热，人体水分流失较快，应多喝水，保持体内水分平衡，喝水也要注意适量，不要一次性喝太多水，以免增加心脏负担。

起居调养

小满时节，昼长夜短，人体新陈代谢加快，需要保证充足的睡眠，小满养生应注意起居调养，早睡早起，中午适当休息，以保持精力充沛。

1、保证充足的睡眠

小满时节，昼长夜短，人体新陈代谢加快，需要保证充足的睡眠，成年人每天应保证 7-8 小时的睡眠时间，儿童和青少年应保证 9-10 小时的睡眠时间。

2、适当午休

小满时节，中午气温较高，人体容易疲劳，中午可以适当午休，时间不宜过长，一般以 30 分钟左右为宜。

3、注意保暖

小满时节，虽然气温升高，但是早晚温差较大，应注意保暖，避免着凉，尤其是老年人和体弱者，更应注意保暖。

运动调养

小满时节，天气炎热，人体新陈代谢加快，应适当增加运动量，但是运动也要注意适量，避免过度运动。

1、选择合适的运动项目

小满时节，应选择一些适合的运动项目，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，这些运动项目不仅可以增强体质，还可以促进新陈代谢，缓解压力。

2、注意运动强度

小满时节，运动强度不宜过大，以免过度疲劳，运动强度以微微出汗为宜，运动时间以 30-60 分钟为宜。

3、注意防晒

小满时节，阳光强烈，紫外线较强，运动时应注意防晒，避免长时间暴露在阳光下，以免晒伤皮肤。

情志调养

小满时节，天气炎热，人体情绪容易波动，应注意情志调养，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。

1、多参加户外活动

小满时节，应多参加户外活动，如散步、旅游、钓鱼等，以缓解压力，放松心情。

2、多与他人交流

小满时节，应多与他人交流，分享自己的感受和想法，以缓解压力，保持心情舒畅。

3、避免过度劳累

小满时节，应避免过度劳累，保持心情舒畅，如果出现情绪波动过大的情况，可以通过听音乐、看书、旅游等方式来缓解。

小满养生需要从饮食、起居、运动和情志等方面进行综合调养，饮食上应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含维生素和膳食纤维的食物，少吃油腻、辛辣、刺激性食物；起居上应早睡早起，中午适当休息，注意保暖；运动上应选择适合的运动项目，注意运动强度和时间；情志上应保持心情舒畅，避免情绪波动过大，只有综合调养，才能达到养生的目的，让身体更加健康。