1. 建立一个固定的睡眠时间

为了自我调节身体的生物钟，我们需要在的特定时间去睡觉和醒来。即使在周末和节假日，也要尽量保持这个习惯，这能够帮助身体在睡觉和醒来的时候更加自然地产生反应。

2. 心理调适

在睡觉前进行心理调适可以让我们更快速地陷入睡眠状态。例如，听些轻柔的音乐、泡个热水澡等等。

3. 选择正确的睡眠环境

一个恰当的睡眠环境可以使我们快速进入睡眠，例如，我们可以使用柔和的灯光，确保室温舒适，选择正确的床垫或枕头等等。这些都可以帮助我们创造一个对身心为舒适的环境。

4. 控制饮食

晚饭不要吃得太过丰盛和常吃一些易消化的食物，比较晚餐的时间可以适当提前，切勿过饱过饥。

5. 锻炼身体

锻炼之后身体会逐渐放松，我们的心理状态也会随之变得平静。可以选择一些轻度的运动，例如，健走、瑜伽等等。

6. 注意睡前的活动

睡前避免刺激性的电视节目、互联网等等，为了让身体逐步放松，我们可以阅读书籍或听听轻柔的音乐，有助于我们快速睡去。

7. 深度呼吸法

深度呼吸是让人平静和放松的有效方法之一。我们可以在呼吸过程中进行反复练习，例如，呼吸进入四次，深呼吸并数到五秒，然后慢慢地呼气到六秒。