怎么样有效的减肥
怎么样有效的减肥
首先，管好自己的嘴，有勤快的腿。
我没来北京之前，一米六的个，143斤，到北京以后，每天二顿饭，以蔬菜为主，一个星期吃一次鱼，肉一年吃不上几斤（瘦肉），主食，粗粮为主，晚上有时候饿，吃水果，不过不管刮风下雨，每天坚持走六千步以上，天好走的多些，（保持少油，盐，糖），坚持一年多掉了十多斤。
根据我的经验，主要就六个字管住嘴，迈开腿。我给大家分享一下我的减肥经验吧。我曾在九个月的时间里减掉了60斤。
下面先说管住嘴。
我们一定要吃早饭。不吃早饭的话很容易在中午或者晚上的时候多吃，暴饮暴食。所以吃早饭是很重要的。我们在吃午饭前可以喝杯水来增加饱腹感，然后吃饭时。就会减少食物的摄入。下面说一下主食米饭，面粉和馒头。我曾经看过一项数据，具体是什么我记不得啊，反正总结下来就是。同质量的、米饭、面粉和馒头、米饭的热量是最低的。然后我们可以午饭时多吃一些蔬菜象绿叶的青菜，然后西兰花，花菜，芹菜。西红柿，等都是热量很低的食物。在减肥时，午餐可以。江祖石变为原来的一半儿蔬菜和水果，适当的增加一下。晚餐。尽量在八点之前吧，晚餐。主食。最好。不要摄入或者尽可能少的摄入吧，多吃蔬菜水果。
下面说一下热量很高的食物，这些食物在减肥过程中一定要少吃想巧克力、油炸食品。还有各种烧烤、以及啤酒、各种碳酸饮料、面包也一定要少吃，尤其是那种刷油特别多，私人烘焙的那种。在减肥过程中可以。多喝水，像柠檬水，各种茶叶水都。是有利于减肥的。他们能够加快体内新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
迈开腿
这里是让我们去进行跑步或者什么单一的运动。一定要多多进行各种运动不同的运动。对身体各个部分的燃脂效果是不同的，像俯卧撑和仰卧起坐就特别减手臂和肚子上的最弱。但是如果你经常跑步的话，你会发现你小腿特别粗。如果在跑步过程中小腿特别粗，一定要先进行那种轻柔然后再用力。
希望以上建议能够帮到你
最后，各位看官能不能点个关注或者点个赞，看在我粉丝这么少的份上
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一、先要破除局部瘦身的神话
工业文明带来了新的迷信
什么抖一抖全身瘦，甩一甩瘦这里瘦那里
还有，减肥不减胸——见过手握着的一块冰最后只融一个角的吗？
还有就是通过疯狂节食甚至绝食减肥，一个月瘦几十斤的那种
减到最后小命都只剩下半管血了
到头来发现，肥胖没减掉，还增加了一身的毛病。
二、减肥的本质是减脂
减脂的基本方法和快速的方法都一样：把紧嘴、迈开腿——就是控制饮食，运动起来。
一方面，要严格控制膳食，调整膳食结构。
这容易有个误区：见肉就躲和唯素食为上。
肉可以吃，吃瘦肉、牛肉、鸡胸肉、鱼肉等。
素食中，如果训练量较大，不容易满足身体恢复所需的蛋白质等。
另一方面，本身就肥胖的话，除了力量训练外，建议每天进行适量的有氧训练，游泳、登山、hiit等
选择几项你喜欢的、身体能承受的有氧运动
这将大大提高体内脂肪的燃烧，有效提高减肥的效率。
三、具体方案每个人的情况不同，除了借鉴网络上的教材外，也可以请私教
不论哪样，都要密切注意自己的身体反应，别生搬硬套。
比方案更重要的是：
坚持坚持坚持！！！
这个问题问的好，相信有一大波妹子都想知道答案，常规的减肥方法，相信大家肯定会想到减肥药，很多减肥药都卖的很火，大家都想试试，但又怕反弹，一直这样纠结着…… 看到这里，大家是不是都以为我在为减肥药打广告，其实不是的，过年回来，我也胖了很多，我也在减肥，但我不用减肥药，下面且听我道来！
运动减肥
运动减肥是最健康的减肥方式，虽然他是最难的，但如果减肥成功，给你带来的不仅是体型的变化，更是精神状态，甚至整体形象的改变
科学研究表明：人类的体质分为易瘦体质和易胖体质，易瘦体质自然不用说，胖就与他们无缘，我们好好来说说易胖体质，这种人就算吃得很少，也能够胖起来，这是很多人的苦恼。也有很多人选择运动减肥，而最终的结果是反而更肥了，不得不宣告运动减肥失败！那么我来谈谈这这其中的问题。易胖体质一般都不太喜欢运动，为了减肥参与运动，我举例说一下，他运动了半小时，消耗了300卡路里的热量.结果由于运动消耗多，肚子饿，食量增大，摄入了350卡路里的热量，久而久之，自己吸入的热量更多，怎么能不胖呢？
运动减肥要怎么做才能有效果
运动减肥对减肥者的毅力是很大的挑战，既要能控制饮食，又要能迈开腿
运动不能减肥了吗？不是的，运动减肥是痛苦的，但是如果你怕痛苦，怕累，那你减肥干什？所以要做好吃苦的准备。合理的运动减肥每天要运动40到50分钟，前20到30分钟是肌体消耗糖类物质，后20分钟才是减脂过程，每天达到这个运动量就容易减肥！但一定要注意，运动过后，需要控制饮食，可以吃，但不是暴饮暴食，按照以前自己习惯的量最好，这样的方式只要坚持一个月，肯定可以瘦下去！我本人用这种方式在20天内减了8斤，就是很好的案例。
运动减肥带来了其他哪些好处
运动减肥可以塑造完美身形，并可以使你的身体灵活，工作中充满激情，可以改变你的气质
运动减肥虽然累，但是你经过了坚持不断的运动之后，身体变强了，在工作和生活中，做起事来就更加有力，可以给人留下良好的印象，甚至可能因为你的勤劳避免了一些不愉快的事情
说太多方法和见解都是没有用的，唯有下定决心站出来，趁着阳光明媚，运动起来，相信你可以得到你想要的身材！
这是我认为的最好的也是最有效的减肥方式，你有不同的见解吗？说出来大家一起探讨。
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今天要给大家分享的这个小姐姐，不仅跟着大鹏吃和练后成功瘦了，更加重要的是中间即使停了一个月都没有反弹过一斤。用亲身经历告诉大家，怎样可以做到高效的减肥，而且还不反弹，。来看看她是怎么说。
【您好，我是朱古力，在遇到大鹏以前，我都是靠快走来减肥，每天都花一两个小时到公园里运动，还要节食，虽然有瘦下来，但是一停止又发胖，反反复复！在19年的4月份已经在头条上关注了大鹏，当时看了很多大鹏的科普，觉得很有道理，说得很好，可是心里还是有顾虑就没有进群了，后来跟着某医生的食谱吃了一个月想减肥，发现胃胀得厉害，看了中医，医生说我不要乱吃东西，好好运动吧！科学减肥吧！
我就想到了大鹏！在7月份正式进了群，当时体重68.2KG，体脂率36.3%，进去以后我每天打卡日常饮食，群主都很认真地指导。慢慢地我看到了效果，亲戚朋友们都说我瘦了很多，人也变得有自信！跟着大鹏运动后因为家里有事，9月份就停止了，后来一称体重居然没变，10月份开始又重新跟着练直到现在，目前体重是60ＫＧ，体脂率31％左右，虽然还没有达到我的目标，但是我会更加努力的！
除了体重以外，最重大的改变就是月经正常了，以前生完一胎时候月经量很多，要不就不来月经，吃药才来，经常看医生，我现在已经是二胎宝妈了，跟着大鹏运动和饮食后，每月都正常，真的是收获了美丽和健康！】
经常有小伙伴问我，减肥想要不反弹，要怎么做？其实就是经常和大家说的一句话，好好吃饭，好好睡觉，好好运动，保持心情。减肥期间的生活方式和减肥后的生活方式，差距越小，越不容易反弹，最简单的是我们要找到一种可以长期保持的健康的生活方式。
而这也是大鹏一直倡导的一个理念，不用节食，不用暴力运动，每天跟着大鹏吃和练就可以了。
我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐，关键是免费的（需要食谱的小伙伴，在今日头条搜索“健身教练大鹏”，进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“减肥”两个字就可以了）
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