120斤瘦到90斤计划表用什么软件
要制定一个瘦身计划表，可以使用各种软件来帮助管理和跟踪进展。一种常见的选择是健身和饮食跟踪应用程序，例如MyFitnessPal或Lose It！这些应用程序允许用户记录他们的食物摄入量、运动和体重，并提供个性化的建议和目标设置。
此外，可以使用健身追踪器，如Fitbit或Apple Watch，来记录活动和卡路里消耗。
还有专门的减肥软件，如纤纤减肥、Keep等，它们提供了专门的减肥计划、营养指导和锻炼视频等内容。根据个人喜好和需求选择适合自己的软件，结合坚定的决心和恒心，相信能够顺利实现从120斤到90斤的目标。
大基数女孩子怎么减肥
首先你应该调整心情！彻底戒掉暴饮暴食的习惯！
在饮食方面：千万不要节食减肥，这样很容易伤到肠胃不说，对减肥也没什么益处。
正确的做法是：彻底的拒绝高热量食物，这个完全是靠自己的自控能力，这点能力都没有也别提什么减肥了。一日三餐的饭量要适当减少，可以多吃一些蔬菜，但是肥腻和油炸或者是含糖量高的食物就不要吃了。
另外，在运动上，要每天保证一个小时的运动量。这是第一步！因为刚开始运动的时候都会感到吃力，也可以选择一些慢有氧运动，比如说快步走，慢跑，跳绳，循序渐进的加大运动强度。也可以到健身房去，因为健身房中有很多专业的针对性运动器械，比如跑步机，动感单车，椭圆机。都是可以进行高强度间歇运动的好器械。
之后，可以适当的进行一些力量运动。可以做做杠铃操，或者拉力，深蹲，等等运动，都是消耗脂肪非常有效的运动方式。
在减肥期间最终要的是两点，一个是坚持，第二就是自控能力，如果不想减肥半途而废，就要每天提醒自己，当初为什么要减肥!
【2018-3-1文字600参谋长2】
这个大体重要有一个范围一般根据体质指数。
BMI来计算：
正常范围在18.25-23.9之间；
如果在24-27.9之间，那就说明这个女生处于超重阶段；
如果大于28，则说明这个女生属于肥胖。
对于大体重的女生来讲，当体质指数大于28的时候，她就是处于肥胖的阶段，要从饮食和运动这两个方面来一起双管齐下的减肥。也就是要让大体重女生养成良好的饮食习惯，三餐规律吃，多吃蔬菜水果，粗杂粮少吃高热量的食物，坚决不要吃的是，油炸油腻的食品，含糖饮料、还有一般大体重的女生都有吃零食的习惯，如饼干，巧克力，膨化食品，方便面之类的，这些都是不允许吃的，因为它们的能量也特别高。在规律的饮食过程中，如果特别饿的情况下，可以用一些纯牛奶、水果来充饥。
对于大体重的女生来讲，当体质指数大于28的时候，她就是处于肥胖的阶段，要从饮食和运动这两个方面来一起双管齐下的减肥。也就是要让大体重女生养成良好的饮食习惯，三餐规律吃，多吃蔬菜水果，粗杂粮少吃高热量的食物，坚决不要吃的是，油炸油腻的食品，含糖饮料、还有一般大体重的女生都有吃零食的习惯，如饼干，巧克力，膨化食品，方便面之类的，这些都是不允许吃的，因为它们的能量也特别高。在规律的饮食过程中，如果特别饿的情况下，可以用一些纯牛奶、水果来充饥。
运动方面：
大体重的女生在运动初期，不建议做慢跑，跑步等运动，因为大体重的女生自身来讲，它们的脂肪含量就特别高，如果直接进行运动的话，对踝关节，膝关节冲击力特别大，在前期当体重慢慢降下来的时候，可以进行一些走步、快走之类的运动，当体重降到也就是BMI的范围在超重的阶段的时候可以做一些慢跑，打太极，做操之类的有氧运动。当然，做瑜伽对于大体重的女生来讲也是不错的选择，在运动之前有一个前提就是在你做任何运动之前，一定要有拉伸准备的工作，让身体各个关节都舒展开肌肉舒展出来，在运动结束后，也要有一个放松的过程，不然突然间的运动结束后不舒展放松，会让肌肉酸痛，第二天没有运动的欲望，所以说在运动结束后一定要做拉伸舒展的工作。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
分享一下我的减肥经历，简单来说就是控制饮食＋运动。以前我每天饭量很大，喜欢吃菜汤泡饭，减肥期间三餐：早餐稀饭一碗或牛奶一杯，午餐少量米饭＋少许肉＋素菜，晚餐一个苹果。切记不吃菜汤，不加餐。运动，项目不限，但是要运动量要够满头大汗头发被汗水打湿想洗头一样，我选择方式是高抬腿原地跑步。贵在坚持，一个月以后我的体重从128斤到112。后来慢慢就瘦了，现在怎么吃也不胖。目前体重一直保持在106左右，身高163。
首先需要承认一点：女生减肥的难度系数是高于男生的。
原因在于同等年龄和身体状况的男女，女生的基础代谢要比男生每天少200到300大卡。
这是生理特征决定，没有办法改变。
那么大体重的女生，在减肥时候就更要努力，以及讲究方法。
1.体重基数大，减肥初期记得护膝护踝
女生的关节，普遍比男生要脆弱。
这个雄性激素分泌少有关
因此在运动初期
尤其不能做长时间的跑步或者跳绳这样的运动
因为过大的体重和过细弱的关节会造成伤害
从游泳和快走开始是比较合适的
2.不要太追求低体脂含量
其实女生在减肥层面的一个优势，就是健康体脂率的下限，是可以比男性高的。
比如一个体脂率20%的女生，可以说身材差不多是健身模特级别的了
而20%的男生，还是一个胖子。
因此，减肥适可而止，太低的脂肪含量，并不是绝对的好事
3.注意力量训练
大体重的女生减肥做有氧运动前
可以先拿出几周训练力量，尤其是下肢力量
这有两个好处
其一是加固腰腿的肌肉，在之后的有氧中避免伤痛。
其二是可以用增长的肌肉提高代谢，协助燃烧脂肪
类似深蹲，箭步走，都是比较适合女生的运动。
希望有帮到你。
您好，人体重超大影响很多，走路不便，身体健康直线下降，导致自己的体重庞大，因而不能结婚，所以，健康减肥要科学，减肥药什么的就算了，那样子会更伤害我们的身体，运动才是良医。
首先我们要了解一下男女性体重指数如下图：
运动专家指出，最理想的体重指数为22。
体重超标的人又该怎样减肥呢？
减肥的速度不宜过快，这是为了保证您的身体健康，同时降低反弹的可能性。减脂的本质是产生热量差：摄入热量<消耗热量，身体便会动用存储着的脂肪来提供热量。所以最好的减脂方法就是管住嘴，迈开腿。
1、如何提供热量
很多人习惯性地选择节食性减肥，这其实是不可取的。这会让您的身体无法摄入充足的营养，过低的热量摄入会严重影响您的身体基础代谢。所以，每日热量摄入必须要满足你的基础代谢率，这样，您可以通过简单的公式估算自己的基础代谢率。
2、定制运动量方案
减肥，一方面要通过合理安排饮食来减少热量的摄入，另一方面就是通过增加运动量来提升热量的消耗。个人建议超大体重或者肥胖的人每天达到30-60分钟中等强度有氧运动，每周3-5天。力量训练可以隔天进行，每次15-30分钟。力量训练的感受就是增加肌肉，男生身体强度有力，女生身体线条性感。强大的肌肉可以保护骨骼及关节，并且能维护体态，展现自我。
力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船、卧推等动作。不过您可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式。当您每次练完之后必须要给予肌肉足够的恢复时间，小肌群大概48小时，大肌群是72小时。
综上可述，力量+有氧+饮食，如果你想要美美的体型，做个型男靓女，这几样都不可少。当你进入新的训练阶段，身体处于不稳定阶段，给肌肉一点适应的时间，训练最好缓和一点，如果太过激烈，可能会造成伤害。
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