1、复制Win10系统安装文件并备份Win7系统数据

首先，我们需要准备一个U盘或者光盘，将Win10系统的安装文件复制到U盘或光盘中，可以从官网下载Win10系统的ISO文件，然后使用Windows USB/DVD下载工具将其制作成启动盘。

接下来，我们需要备份Win7系统的数据，包括个人文件、程序和设置，可以使用Windows 7备份和还原功能进行备份。同时，也可以将备份数据存储在外部硬盘或云存储中，以备不时之需。

2、运行Win10系统安装程序

在启动盘准备好以后，我们需要将其插入电脑的USB口或光驱中，然后重新启动计算机。在启动过程中，按下相应按键进入BIOS设置界面，将启动盘设为首选启动项，保存设置并重启电脑。

接下来，按照提示，选择安装语言和时间地区等，然后点击“安装”按钮，开始安装Win10系统。

3、选择保留文件和程序或者清空所有数据

在安装过程中，会出现“保留Windows设置、文件和应用程序”和“仅保留Windows设置”两种选项，根据自己的需要选择对应的选项。如果选择“保留Windows设置、文件和应用程序”，则新系统安装完成后，之前的个人文件、程序和设置将被保留；如果选择“仅保留Windows设置”，则新系统安装完成后，之前的文件和程序将被清空。

4、完成Win10系统安装和配置

最后，根据提示完成Win10系统的安装和配置，包括设置主题、用户账户、网络连接、更新和安全设置等。在设置完成后，可以使用备份数据恢复之前的个人文件、程序和设置，使新系统变得更加方便和舒适。