10种方法缓解所显示器造成的眼睛疲劳的疾病是,看屏幕眼睛疲劳 怎么缓解
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个人电脑，智能手机，平板，如果被各种显示器包围，眼睛，脖子，肩膀会不会太累？如果这种情况发生在你身上，请阅读这篇文章，并在你的症状恶化之前立即采取措施解决这些问题。
本文翻译自2014年3月3日发表在ITmedia上的一篇日文文章。版权所有2014 ITmedia，Inc .保留所有权利。
你已经被各种各样的监视器包围了.你采取什么措施来缓解眼睛疲劳了吗？
近年来，人们花越来越多的时间看显示器。除了电视和电脑，智能手机和平板电脑迅速普及，显示器已经渗透到我们生活的方方面面。
信息技术让我们的生活变得更加便利，但与此同时，连续观看显示器导致的眼睛疲劳也日益成为一个社会问题。如果感觉眼睛、脖子或肩膀疲劳，一定要妥善解决。你不能忽视它。如果你忽视了问题，导致症状加重，可能会对你的身心健康造成很大的损害，一定要小心。
人们给与显示器和眼睛有关的各种问题起了不同的名字，比如“计算机视觉综合症”、“VDT(视觉显示终端)综合症”、“科技压力下的眼病”。对于那些必须用计算机工作的人来说，这些问题往往是不可避免的。但缓解这些问题的方法有很多，效果也因人而异，但如果你一一尝试，无疑会体验到更舒适的数字化生活。这也将有助于提高办公室的效率。
眼睛疲劳会使人们难以看显示屏.电脑工作引起的眼睛疲劳已经成为一个社会问题。
我们列举了10种缓解眼睛疲劳的方法。我们建议你先检查一下你最关心的方法，然后从头再看一遍。
【特刊】缓解显示器引起眼睛疲劳的10种方法【类型1】检查你的电脑工作环境。
[类型2]检查您看显示器时的姿势。
【3型】适当休息，拉伸。
[4日]重新检查你的眼镜和隐形眼镜。
[5日]检查您的显示器亮度设置。
[6]最小化显示器闪烁。
【7号】尽量减少显示器的蓝光。
【8号】改变生活习惯。
[类型9]尽快接受眼科医生的检查。
【10日】使用专门为缓解眼睛疲劳而设计的显示器。
总结：缓解眼睛疲劳需要采取各种方法，同时也不用担心用特殊方法！
[类型1]检查您的计算机工作环境。
你有没有在火车上看书，但是太阳从后面照在书上，让你很难看书，或者照在智能手机屏幕上，造成眩光，让你无法查看手机？
当你在电脑上工作时，你可能会在没有意识到的情况下遇到同样苛刻的使用条件。例如，如果灯靠近房间的中心，您的计算机靠墙放置，以便您面向墙壁。这样虽然亮度可能不一样，但和火车上阳光从背后照在手机屏幕上的情况差不多。如果是这样，考虑改变房间布局。
在这种情况下，显示器反射的光线会进一步加重眼睛疲劳。闪亮的眩光面板可以显示准确的黑色和彩色，因此非常适合观看视频，但它们也倾向于反射外部光线。在办公室或类似环境中，灯光和其他显示器会反射到您的显示器屏幕上，分散您的注意力，导致眼睛疲劳。
对于使用计算机的普通工作，不反光的防眩光平板液晶显示器更容易使用。如果您使用的显示器具有高透光屏幕，您可以在屏幕上贴一层低反射膜。
荧光灯会在眩光面板上产生明亮的反射，使屏幕难以看清。这些情况很容易导致眼睛疲劳(左图)。无眩光面板可以大大减少荧光灯的反射，缓解眼睛疲劳(右图)。两者的区别非常明显。
不要让房间里的灯光太亮也很重要。通常的建议是不要让房间太暗，但是如果光线太亮，屏幕亮度和环境光的差别会太大，同样不好。在第五种方法中，提供了关于屏幕亮度的更详细的信息。还要注意空调的温度和吹的方向。空调可能会导致眼睛干涩，所以千万不要把座位放在空调直吹脸的位置。
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[类型2]检查您看显示器时的姿势。
接下来，让我们检查一下你看显示器时的姿势。下图是理想的姿势。
电脑工作的理想姿势
一般来说，用户与屏幕之间的距离至少应该是40厘米，对于宽屏显示器，应该是50厘米。对于宽屏显示器，之所以要放远一点，是因为你要坐在后面，让宽屏完全适合你的视野。根据屏幕分辨率、文本大小和您的视力等其他因素，情况会略有不同。
不管是哪种情况，如果长时间在30cm以内的距离看屏幕，眼睛当然会变得疲劳。如果你有一张A4纸，你可以拿起它，让长边水平，看看你是否可以把它放在你和屏幕之间。一张A4纸大约有30厘米(297毫米)长，所以如果你和屏幕之间的距离小于A4纸的长度，你就离屏幕太近了。如果距离大约是A4纸长度的1.5倍，你就处于安全距离。
与屏幕保持适当距离后，看屏幕时尽量保持视线水平或稍微向下。避免抬头看屏幕，这可能会导致干眼症。
你的坐姿也很重要。坐回椅子上，靠在椅背上，让身体坐直，脚掌平放在地板上。这样可以消除颈部、肩部和腰部的额外压力。长时间驼背会导致健康问题，一定要特别注意。如果你的脚够不到地板，你可以踩在脚凳上。
而角度和高度调节范围不足的显示器往往会迫使用户根据屏幕的位置来调整自己的姿势，使得用户在工作时无法保持正确的姿势。你应该选择功能丰富的显示器，包括允许屏幕上下倾斜的倾斜功能，以及高度调节功能。
使用电脑工作时，为了保持正确的姿势，避免对眼睛、颈部和肩部造成压力，LCD的调节机构也很重要。选择屏幕可以降低到桌面高度并可以灵活调节倾斜度的显示器(摄影：卓一FlexScan EV2436W)
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【3型】适当休息，拉伸。
即使显示器的安装位置和看显示器的姿势是正确的，长时间保持同一个姿势也会对眼睛不利。原因是在固定距离观看物体时，眼睛连续聚焦的能力会下降。
你应该每小时至少休息10-15分钟。你可以看着远处，上下左右转动眼睛来调整焦距。使用常规眼药水也会有帮助。
人们常犯的一个错误是休息时看智能手机和平板电脑，这不能让你的眼睛得到休息。伸懒腰，缓解紧张，站起来走路，远近看室内或室外，调整眼睛的焦点。
如果你经常忘记停下来休息，一个窍门就是用电脑上的定时器软件或者智能手机上的定时器来提醒自己。还有一些显示器带有休息警告功能。
长时间对着电脑工作，每小时都要休息一下，伸伸懒腰，缓解紧张情绪，调整眼睛的焦点。
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[4日]重新检查你的眼镜和隐形眼镜。
在这个建议中，我们假设你的视力足够好，或者你可以戴眼镜或隐形眼镜来正确地矫正你的视力。
但在日常生活中，视力会逐渐发生变化。即使戴眼镜或隐形眼镜，如果长期使用同一个验光度数，视力也会在不知不觉中发生变化，容易导致眼睛疲劳或偏头痛。用眼药水，调整眼睛休息时的焦点，都解决不了这个问题。
问题的关键在于，你的视力并不是一天就突然改变的，所以即使你出现了眼疲劳、头痛等症状，也很难找出原因。如果不注意，甚至可能导致青光眼等更严重的症状，所以每年至少要检查一次眼睛，可以在公司或学校健康体检时进行。注意检查结果，确保验光度数不作废。
眼药水有助于缓解眼睛疲劳。但如果戴眼镜或隐形眼镜，一定要正确使用眼药水。
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[5日]检查您的显示器亮度设置。
显示器的亮度不应默认设置，而应根据房间内的亮度进行调节。这样可以大大缓解你的眼疲劳。比如正常亮度300-500流明的办公室，显示器的亮度要调到100-150 cd/m2左右。
但是，对于这样的数字，大多数人并不理解其含义。所以，你必须记住，调整亮度的一个窍门是使用一张白纸，如复印纸。在室内灯光下将纸张与屏幕进行对比，调整显示器的亮度，使显示器的亮度尽可能接近纸张的亮度。这样亮度基本可以在一个合适的水平。
尤其是使用显示器工作时，经常会将纸质文档与屏幕上显示的电子文档进行对比。因此，在室内光线下，将屏幕的亮度调整到与纸张相同，有利于减轻眼睛的压力，是缓解眼睛疲劳的有效措施。
如图，将白纸放在屏幕旁边，对比显示器和纸张的亮度，调整显示器的亮度。与纸张相比，屏幕太亮(左图)，显示器亮度已调至适当水平，纸张亮度与屏幕亮度大致相同(右图)。
必须注意的是，如果早晨、下午、晚上室内亮度变化较大，屏幕的亮度也需要相应改变，否则没有意义。如果需要经常进行这样的手动调整，会很麻烦，很难长期坚持。因此，你不妨考虑购买一款可以根据外界光线自动调节屏幕亮度到最佳设置的显示器。
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[6]最小化显示器闪烁。
今天，大多数液晶显示器使用LED背光。在某些情况下，亮度级别机制(调光系统)会导致眼睛疲劳。具体来说，必须特别注意大多数显示器采用的PWM(脉冲调制)系统。在这个系统中，显示屏的亮度是通过调整led元件的闪烁时间来控制的——延长LED点亮时间会让显示屏变亮，延长LED点亮时间会让显示屏变暗。
有的人能感觉到屏幕的闪烁，导致眼睛疲劳。不同的个体对眨眼有不同的感受，很多使用同一个显示器的人并没有察觉到什么，所以即使在批量购买同一个显示器的办公室，也很难弄清楚显示器是导致眼睛疲劳的罪魁祸首。
防止这种情况的唯一方法是通过显示器本身来解决这个问题。一些显示器采用特殊的调光系统来防止闪烁，如理论上不会产生闪烁的DC(直流调光)系统，以及一些卓一产品使用的名为EyeCare Dimming的混合调光系统。购买这类产品，可以消除不明原因的眼疲劳。
关于护眼调光系统，我们想做一些补充说明。这种混合系统在高亮度设置下使用DC调光，在低亮度设置下使用PWM调光，因为PWM调光在低亮度下比DC更能还原色彩。PWM调光只用于低亮度设置，所以闪烁亮度差小，从而控制闪烁。
如果使用当前显示器后感觉眼睛疲劳，可能是屏幕闪烁的原因。如果你在办公室，与同事交换显示器是找出原因的另一个有效方法。
【参考】与调光系统相比，液晶显示器的PWM和DC调光系统各有优缺点。PWM亮度控制范围宽，控制稳定，成本低。有些人会感觉到闪烁(尤其是在低亮度下)。理论上DC没有闪烁，低亮度时色彩还原度降低，所以亮度不能设得很低，成本高。
卓一FlexScan EV系列显示器采用独特的护眼调光系统。我们在屏幕前放了一个小USB风扇来检查闪烁。在高亮度时，采用DC调光，发光元件不闪烁，所以叶片的形状是圆形的(左图)。低亮度使用PWM调光，叶片相互分离，可以看到人眼察觉不到的高速闪烁(右图)。
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【7号】尽量减少显示器的蓝光。
最近有越来越多的报道称蓝光会导致眼睛疲劳。是指人眼能看到的光(可见光)，波长接近紫外光。因为它的高能级，一般会给眼睛带来很大的压力。
和蓝光的分类。可见光的波长范围为400-800nm，人眼可见。可见光中含有400-500nm的蓝光。UVA400-315nm包含在紫外线中。紫外线中含有UVB315-280nm。紫外线中含有UVC280nm或更小的波长。10-400nm的紫外光人眼是看不见的。
蓝光是指波长较短(约400-500纳米)的可见光(400-800纳米)。
最近之所以备受关注，是因为很多采用LED背光的液晶显示器色温显示较高(白色到蓝色)，用户接收到的蓝光比普通显示器更强，所以这类问题受到了更严格的审查。
解决这一问题的方法包括佩戴蓝光阻挡眼镜或在LCD屏幕上粘贴蓝光吸收膜。此外，在可调节图像质量的显示器上，也可以降低显示器的色温。
比如实验结果(卓一的研究结果)表明，如果将普通显示器使用的6500-7000k色温调整到5,000K，蓝光对应的400-500nm波长的光可以减少20%左右。此外，通过将屏幕亮度调整到不会导致眼睛疲劳的适当水平，总共可以减少60-70%的蓝光。上面提到的防蓝光遮光眼镜只能减少50%的蓝光，所以这种方法比较有效。
但降低色温会使显示器略偏红或偏黄，色彩还原度也会降低。为此，最好在处理办公文档时降低色温，在处理照片和图像以及进行创意工作时，恢复到正常色温。
有些显示器有蓝光抑制模式。它们不仅可以让你轻松地在各种模式之间切换，而且在某些情况下，软件会根据应用程序自动改变显示模式，几乎不需要手动切换。
在7500K、6500K和5000K色温下显示相同的数据(从左到右)。色温降低，屏幕由蓝色变为红色，可以明显看出蓝光减少。
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【8号】改变生活习惯。
这个方法可能是老生常谈，但是很多时候，改变自己的生活习惯才是解决眼睛疲劳的根本方法。如果你有不良的生活习惯，就会导致身体不好，比如睡眠不足，缺乏运动，不良的饮食习惯导致营养缺乏。你可以借此机会重新审视它们。
减少睡前使用电脑和智能手机的时间也很重要。电脑和智能手机屏幕发出的光，包括前面提到的蓝光，都会让你兴奋。睡前看这些屏幕往往会让你难以入睡。因此，睡前在智能手机或平板电脑上阅读电子书并不是一个好主意。
对了，如果睡前一定要看电子书，可以用不发出这种光的电纸书阅读器代替智能手机或平板电脑。也可以使用前面提到的蓝光阻隔眼镜或者蓝光吸收膜。
警惕不良习惯和睡前使用智能手机。
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[类型9]尽快接受眼科医生的检查。
如果你已经采取了上述措施，但你的眼疲劳仍然没有改善的迹象，或者有恶化的迹象，你应该考虑接受眼科医生的检查。不仅可以得到症状方面的专家建议，还可以尽早发现意想不到的眼部疾病，比如前面提到的青光眼。
如果你有眼科医生的建议，那么像本文开头提到的检查办公室工作环境，更容易申请到公司。把它当作第二意见。
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【10日】使用专门为缓解眼睛疲劳而设计的显示器。
正如我们上面介绍的各种方法所说，如果你真的想解决眼睛疲劳的问题，你必须自己花费大量的精力，而选择合适的显示器是另一个重要的方法。无论你如何努力缓解眼睛疲劳，如果你的显示器没有达到一定的质量标准，你的各种方法最终效果有限。
如果你已经尝试了以上9种方法，但是眼睛疲劳仍然长期存在，你应该把注意力转向显示器本身。
比如卓一FlexScan EV系列液晶显示器，非常注重缓解眼睛疲劳，功能独特，可以解决以上要点1(安装环境)、2(使用姿势)、3(适当休息)、5(亮度)、6(闪烁)、7(蓝光)。
FlexScan EV系列几乎不需要繁琐的手动调节，具有自动调节缓解眼睛疲劳的巨大优势。如果你知道缓解眼睛疲劳的技巧，但是因为工作繁忙而难以使用，我们建议你认真考虑FlexScan EV系列。
卓一24.1英寸FlexScan EV2436W宽屏液晶显示器。拥有诸多高级功能，能有效缓解眼睛疲劳，大大超越其他产品。
在纸张模式下，颜色和对比度的显示与纸张相似。有了这个优秀的功能，按一个按钮就可以立即降低色温，显著减少蓝光(左)。如果您使用Auto EcoView功能，内置的照度传感器将检测周围环境的亮度，并实时自动将屏幕亮度调整到最佳水平(右)。同时上面提到的护眼调光系统可以有效抑制屏幕闪烁。
FlexScan EV系列缓解眼睛疲劳的主要功能对应于FlexScan EV系列支持的点(1)检查显示器的安装位置。防眩光面板抑制光反射(2)观看显示器时检查您的姿势。灵活调整屏幕位置，包括倾斜度、高度、水平旋转和垂直旋转(3)适当休息和拉伸定时器功能。及时提示您休息(5)检查您的显示器亮度设置Auto EcoView亮度级别功能通过内置的照度传感器检测周围环境的亮度，并将显示器的亮度级别调整到最佳水平(6)最大限度地减少显示器的闪烁。混合护眼调光系统控制屏幕闪烁(7)最大限度地减少显示器的蓝光。纸张模式的颜色和对比度与纸张相似。CareFilter软件可以应用过滤模式来控制亮度和对比度。
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总结：缓解眼睛疲劳需要采取各种方法，同时也不用担心使用特殊方法。
我们了解了各种缓解眼睛疲劳的方法，但是对于工作繁忙的用户来说，需要记住的是，每天实施这些方法都有一定的难度，人们也容易忘记这些方法。此外，即使人们坚持做一切事情来解决眼睛疲劳，但由于显示器的质量而未能取得显著效果，这真的是一种浪费。买一个新的显示器可能会花很多钱，所以人们往往会犹豫不决，但是如果你买一个基本性能很优秀的产品，省去了繁琐的手动设置，自动缓解眼睛疲劳，难道不值得吗？
考虑换显示器本身就很有价值，因为这是解决眼睛疲劳的一张王牌。在家里，它会保护你和你爱的人的眼睛。在办公室，你必须长时间坐在电脑屏幕前，这肯定会提高你的效率和工作环境。
