对于QQ主题的免费使用，第一步是要找到可靠的免费QQ主题网站。以下是一些常用的免费QQ主题网站：

1. MiaoPai网：https://www.mpwei.cn/index/331.html

2. 91手机助手：https://zhuti.91.com/

3. 腾讯视频：https://v.qq.com/

4. 腾讯QQ官方网站：https://im.qq.com/

5. 百度主题中心：http://zhuti.baidu.com/

6. 酷安网：https://www.coolapk.com/

在这些网站上，你可以找到各种免费的QQ主题。以下是一些简单的教程，以帮助你下载和应用QQ主题：

1. 打开上述任一网站，并进入QQ主题页面。

2. 在页面上浏览可用的主题，并找到你喜欢的一个。

3. 点击主题图片或名称进入主题详情页面。

4. 在详情页面，你通常可以查看主题的预览和描述。

5. 如果你决定使用该主题，点击下载按钮将主题文件保存到你的电脑或手机上。

6. 有些网站提供了自定义QQ主题的功能，你可以根据自己的喜好进行个性化设置。

7. 下载完成后，将主题文件传输到你的手机上。

- 如果你使用的是东莞户外游下载的主题，你可以使用数据线将主题文件从电脑复制到手机上。

- 如果你使用的是移动设备访问网站并下载主题，主题文件将直接保存在你的手机上。

8. 打开QQ应用，并进入主题设置页面。根据您使用的QQ版本和手机型号，主题设置页面可能略有不同。

9. 在主题设置页面中，你可以浏览已下载的主题并将其应用到你的QQ账号。有时候，你可能需要绑定你的QQ账号以确保主题的正确应用。

10. 选择你喜欢的主题并点击应用按钮。你的QQ主题将会立即改变。

以上教程适用于大多数的免费QQ主题。请注意，一些网站可能只提供部分主题免费使用，而某些高级主题可能需要付费。在下载和使用主题时，请遵循网站的版权规定和服务条款。