如果您忘记了手机登录QQ的密码，可以通过以下步骤找回：

1. 打开QQ登录页面，点击“忘记密码”按钮。

2. 在弹出的“找回密码”页面上，选择“手机找回”。

3. 按照要求输入您的手机号码，并在下方输入验证码后，点击“下一步”。

4. 在接下来的页面上，您需要验证您的身份。您可以选择短信验证或者通过QQ安全中心验证。

5. 如果您选择短信验证，系统会向您的手机号码发送一条验证码短信。输入验证码后，点击“确定”。

6. 如果您选择通过QQ安全中心验证，您需要输入您的QQ号码和注册时的邮箱，并选择通过邮箱或者手机号码找回密码。

7. 在验证您的身份后，您可以设置新密码并完成找回密码的操作。