在Excel中，你可以通过以下步骤来设置表格的自动调节：

1. 选中你想要调整的表格区域。

2. 在Excel顶部的菜单栏中，点击"开始"选项卡。

3. 在"格式"一栏中，找到"列宽"和"行高"选项，并点击下拉箭头。

4. 在弹出的菜单中，选择"最佳适应"选项。

5. Excel会根据内容的长度自动调整列宽或行高，使其适应内容大小。

注意：自动调节功能只适用于你选中的表格区域。如果你的表格是在整个工作表中，你需要选中整个工作表才能应用自动调节。

希望这个教程能帮到你！如果还有其他问题，请随时提问。