如果您忘记了苹果手机下载密码，可以尝试以下步骤找回密码：

1. 重置密码：打开苹果手机的设置，点击"密码与账户"，选择"更改密码"或"重置密码"选项。根据提示，您可以通过输入您的苹果ID和注册时使用的电子邮件地址来重置密码。

2. 通过手机验证找回密码：如果您有设置手机验证的选项，您可以选择通过手机验证找回密码。在密码输入界面，选择"通过手机验证"选项并按照提示操作。

3. 通过安全问题找回密码：如果您在注册时设置了安全问题，您可以选择通过回答安全问题找回密码。在密码输入界面，选择"通过安全问题"选项并按照提示回答问题。

4. 联系苹果客服：如果以上方法都无法找回密码，您可以联系苹果客服寻求帮助。他们可能需要您提供一些身份验证信息，以确认您是账户的合法所有者。您可以通过苹果官方网站或者拨打客服热线联系苹果客服。

请注意，在找回密码之前，您需要确保您已经记住了自己的苹果ID和注册时使用的电子邮件地址。另外，苹果手机下载密码与解锁密码是分开的，如果您只是忘记了解锁密码，可以尝试使用iTunes或iCloud进行重置。