退出QQ账号的步骤如下：

1. 打开手机上的QQ应用，进入到主界面。

2. 点击右下角的“我”图标，进入到个人信息页面。

3. 在个人信息页面中，找到并点击“设置”按钮，进入设置页面。

4. 在设置页面中，找到并点击“账号管理”选项。

5. 在账号管理页面中，点击“退出当前账号”按钮。

6. 弹出确认退出的提示框后，点击“确认退出”按钮。

7. 确认退出后，系统会自动退出当前账号，返回到登录页面。

至于如何退出QQ账号登录，可以按照以下步骤进行：

1. 打开手机上的QQ应用，进入到登录页面。

2. 在登录页面中，找到并点击“忘记密码”按钮。

3. 在下一页面中，输入QQ账号和注册时填写的手机号码，并点击“下一步”按钮。

4. 根据系统的提示，进行身份验证，可以通过验证码、短信验证等方式完成。

5. 验证通过后，系统会提供重置密码的页面。

6. 在重置密码页面中，设置一个新的密码，并点击“确定”按钮。

7. 确认修改密码后，系统会自动返回到登录页面。

8. 使用新设置的密码进行登录即可。

以上就是在手机上退出QQ账号和退出QQ账号登录的方法，希望能对你有所帮助。