更新 iOS 15.4 操作系统是非常简单的，只需按照以下步骤进行操作：

1. 确保你的 iPhone 连接到互联网。可以通过 Wi-Fi 或蜂窝网络进行连接。

2. 打开设置（Settings）应用程序，通常可以在主屏幕上找到。

3. 在设置界面中，滚动到通用选项，并点击进入。

4. 在通用选项界面中，选择「软件更新」。

5. 在软件更新界面中，你会看到是否有可用的 iOS 15.4 更新。如果有可用的更新，点击「下载并安装」。

6. 在更新过程中，你可能需要输入你的设备密码进行确认。

7. 下载完成后，你将被要求安装更新。点击「安装」，并关注提示完成更新过程。

至于 watchOS，如果你的 iPhone 正运行 iOS 15.4，并且你想更新 watchOS，可以按照以下步骤进行操作：

1. 确保你的 iPhone 连接到互联网。

2. 打开「Watch」应用程序。

3. 在「我的表」选项卡中，滚动到最上方并点击「常规」。

4. 在常规选项卡中，选择「软件更新」。

5. 如果有可用的 watchOS 更新，你将看到一个相应的消息。点击「下载并安装」。

6. 下载完成后，你将被要求将你的 iPhone 放置在附近的 Apple Watch 旁边，并按照说明进行安装。

请注意，在更新过程中请确保你的设备有足够的电量，并保持连接到充电器，以免在更新过程中耗尽电量。