1. 首先打开您的 QQ 软件，在主界面下方找到“通讯录”选项。

2. 进入通讯录界面后，在右上方点击“设置”按钮，选择“导入/导出”。

3. 在导入/导出界面中，选择“导出”选项，然后选择“保存到文件”或“发送到邮箱”两种方式中的一种。

4. 如果您选择“保存到文件”，则需要设置导出的联系人类型和所在分组，选择完毕后点击“导出”即可。

5. 如果您选择“发送到邮箱”，则需要输入您的邮箱地址和验证码，然后点击“发送”即可。

6. 导出完成后，您可以通过电脑或其他设备上的电子邮件程序打开导出的联系人文件，查看联系人信息。