要发送长视频文件给好友，您可以按照以下步骤操作：

1. 打开QQ，并登录您的账号。

2. 点击QQ主界面左侧的“文件传输”选项。

3. 在弹出的文件传输窗口中，点击“发送文件”按钮。

4. 选择您想要发送的长视频文件。

5. 点击“确定”按钮。

6. 在好友列表中选择您想要发送文件的好友。

7. 点击“确定”按钮。

8. 开始传输文件。传输完成后，您的好友将收到一个提示框，询问是否接受文件。

9. 您的好友点击“接受”按钮即可开始下载长视频文件。

请注意，发送大型文件可能需要一定的时间，请耐心等待。此外，如果您的长视频文件太大，QQ可能无法发送，您可以考虑压缩文件大小或使用其他文件传输方式。