1. 打开手机上的QQ应用程序。

2. 在QQ应用的主界面中，点击右上角的“菜单”按钮。

3. 点击从弹出菜单中选择“设置”选项。

4. 点击“个性化”，然后点击“头像”选项。

5. 这时，你可以使用现成的头像或者上传自己的照片。如果你想上传自己的照片，轻触头像区域，选择“从手机相册中选择”或者“拍摄一张”。

6. 选择适合的照片后，裁剪成合适的尺寸并保存即可。

注意事项

- 如果没有上传个人头像，你的头像默认会显示为QQ的默认头像。

- 在上传自己的照片时，尽量上传高质量、清晰的照片。