1. 打开手机QQ应用，在聊天界面左上角点击头像；

2. 点击头像后，在出现的界面中找到“设置头像”按钮，点击；

3. 在弹出的界面中选择“从相册中选择”或“拍照”；

4. 选择一张照片后，可以进行头像裁剪和缩放等操作；

5. 裁剪完成后，选择“保存”即可。

注意：手机QQ方形头像的尺寸为200x200像素，建议选择高清的照片作为头像。