抖音进度条是指视频播放时的进度条，可以让用户控制视频的播放进度。如果你想要调节抖音的进度条，可以按照以下步骤操作：

1. 打开抖音APP，进入需要调节进度条的视频页面。

2. 点击视频下方的进度条。

3. 在进度条下方会出现可拖动的光标，你可以滑动光标来调整视频的播放位置。

4. 如果想要更准确地调节进度条，你可以用手指按住光标不放，然后向左或右微调视频的播放进度。

5. 松开手指后，视频就会从你选择的位置开始播放。

总之，调节抖音的进度条非常简单，只需要轻轻滑动光标就可以了。如果你还不确定操作方法，可以多试几次，熟能生巧！