1.首先，在手机上下载并安装QQ同步助手应用。下载链接：https://a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.tencent.qqpimsecure

2.打开QQ同步助手应用，进入主界面，点击“备份还原”选项。

3.在备份还原界面，点击“备份”按钮，选择要备份的应用。

4.等待应用备份完毕后，系统会自动将备份文件保存在手机的SD卡中，备份文件的默认路径为“存储卡/腾讯/同步助手/backup”。

5.如果需要恢复备份文件，进入备份还原界面，点击“恢复”按钮，选择要恢复的备份文件，点击“开始恢复”按钮，等待恢复完成即可。

总结：使用QQ同步助手可以轻松备份和恢复应用，只需要几个简单的步骤即可完成，非常方便。