1. 打开手机QQ应用，在侧边栏中找到并点击“个人资料”。

2. 在个人资料页面，点击右上角的“编辑”按钮。

3. 在个人资料编辑页面中，可以找到“头像”和“背景”两项，分别点击进入。

4. 点击“头像”或“背景”后，可以选择拍照或从相册中选择喜欢的照片作为新的头像或背景图。

5. 选择好图片后，可以进行裁剪和调整照片大小，最后点击“完成”即可保存新的头像或背景。