要将iWatch上的录音同步到iPhone上，可以按照以下步骤操作：

1. 确保你的iWatch和iPhone已连接。确保它们在彼此附近，并且蓝牙功能已打开。

2. 在iWatch上，点击主屏幕上的“录音”应用程序图标，打开录音功能。

3. 在录音界面上，找到你想要同步到iPhone的录音文件。点击该录音文件。

4. 在该录音文件的详细信息页面上，你会发现一个“共享”按钮。点击该按钮。

5. 在弹出的选项中，选择“消息”或“邮件”选项来将录音发送给你的iPhone。你也可以选择其他应用程序，如iMessage或WhatsApp，根据你自己的需求。

6. 在消息或邮件中，输入你的iPhone的联系人或电子邮件地址。然后点击发送按钮。

7. 在你的iPhone上，打开消息或邮件应用程序，并找到从iWatch发送的消息或邮件。

8. 在消息或邮件中，你将看到已附带的录音文件。点击该录音文件以在iPhone上播放或保存。

通过以上步骤，你可以将iWatch上的录音文件同步到iPhone上。请注意，你的iWatch和iPhone需要在同一个Apple账户下，且已连接和配对。