手机QQ音乐可以下载的文件格式包括MP3、FLAC、APE、W等常见音频格式。以下是具体的下载步骤：

1. 打开手机QQ音乐应用，登录你的账号。

2. 在首页或者搜索栏中找到你想要下载的歌曲或专辑。

3. 点击歌曲或专辑封面进入详情页面。

4. 在详情页面中，你可以选择试听歌曲或者直接下载。

5. 点击下载按钮后，会弹出下载选项，选择下载的音质和格式。

6. 确认选择后，等待下载完成即可。

需要注意的是，有些歌曲可能需要付费才能下载，而且下载的文件格式也会影响到文件的大小和音质。你可以根据自己的需求选择合适的格式进行下载。