卧推力量天赋【卧推的训练量和训练强度】

1. 卧推的训练量和训练强度

训练胸三头肌可以采用多种方法，如卧推、哑铃飞鸟、俯身撑等。具体的训练计划应根据个人情况来设计，包括训练强度、组数、重量、间歇时间等。建议以高强度、中重量、高组数的方式进行训练，每周进行2-3次训练，每次训练时可以针对不同的部位进行有针对性的练习。

同时，还需合理安排休息时间和饮食营养，以促进肌肉恢复和生长。

2. 卧推标准动作练什么

2次

杠铃卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的经典动作，一般每三天训练一次（期间训练其他部位）。至于从多少开始需要你自己尝试确定，一般的训练方法是：每组8-12rm，组间休息30秒，6组，这里RM的意思就是做8-12个你力竭的重量，这需要你自己摸索。

一般和卧推搭配的有：双杠屈臂伸、器械夹胸还有哑铃飞鸟。

3. 卧推的训练量和训练强度的关系

新手卧推一个月一定能有长进，但要具体说进步多少，那需根据选手的个人特点，力量天赋好的、训练方法选择的正确、运动量和强度把握的合理，进步的幅度就会大一些，否则，就会小一些，但一定能进步。

4. 卧推训练方法多少组

一、胸部训练 1. 平板卧推：3组12-15次 2. 弯举：3组10-15次 3. 平板飞鸟：3组15次 4.俯卧撑：3组15-20次二、肩部训练 1. 榨楼点头：3组15次 2. 坐位机器上斜举：3组12-15次 3. 单臂哑铃肩上推举：3组10-12次 4. 哑铃侧平举：3组15次三、腿部训练 1. 深蹲：3组10-15次 2. 腿屈伸：3组12-15次 3. 哑铃单腿蹲：3组8-10次 4. 哑铃抬腿：3组12-15次