人体能源的主要来源？
1. 人体能量的主要来源是食物。
我们通过食物的摄入来获得能量，而食物中的营养成分被我们的身体分解、转化和利用来产生能量和维持身体的正常运转。
2. 除了食物以外，在运动等高强度活动时，肌肉中的储能物质-肌肉糖原也可作为能量的来源，但相对于食物的能量来说数量较少。
3. 此外，太阳辐射也可以产生生物能量，人体通过皮肤吸收日光，合成维生素D以及调节褪黑素分泌。
但是与食物比较起来，这种能量的数量很有限。
食物所含的六类营养物质中，能为人体提供能量的是糖类、脂肪和蛋白质；糖类是人体最重要的供能物质，人体的一切活动，包括学习、走路、消化和呼吸等所消耗的能量（约70%）主要来自糖类，脂肪是人体内备用的能源物质
助眠零食？
有助睡眠的食物有牛奶、坚果、蜂蜜等。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，能够帮助大脑稳定情绪，还可促使大脑中的松果体分泌褪黑素，褪黑素是一种诱导睡眠的激素，能够调节睡眠，改善睡眠质量，因此睡前可以适量饮用牛奶帮助睡眠。
2.坚果
就是可以改善睡眠的食品，比如香蕉中的蛋白氨基酸可以分解大脑中的褪黑素和血清素，含有丰富的钾和镁，有松弛肌肉的作用。
还有低脂奶酪，樱桃汁，文鱼等都有帮助改善睡眠的作用，睡眠不好的人，可以睡前食用。
健身凌晨饿了怎么办？
建议稍微补充一下饮食。
吃一些高蛋白、低脂肪的食物可以缓解饥饿感，同时不会给身体带来太大负担。
身体在进行高强度运动时，会消耗大量能量。
凌晨进行健身后，身体需要营养来恢复体力，同时也需要一定的食物来提供热量，以保持身体的正常代谢。
建议在健身前或者睡前适当吃一些高蛋白、低脂肪的食物，例如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等。
同时，也可以在锻炼后的30分钟内摄取一些碳水化合物来恢复体能和肌肉。
另外，如果饿了也可以选择一些轻度含糖的食物来增加热量，但要避免过度摄入。
最重要的是要保持适度，不要过于贪吃。
可以适当补充能量因为身体在运动时会消耗能量，如果凌晨健身感到饥饿，可以在运动前吃些易消化的高热量食物，比如一些水果或麦片等，或者随身携带一些低热量但能够提供能量的饼干或能量棒等。
此外，平时在餐饮方面也要注意合理搭配膳食，保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质，锻炼后适当回补能量，可以促进身体恢复和健康发展。
另外，如果凌晨感到饥饿严重，可以放弃健身计划，保护好自己的身体。
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