军训扎马步多久？
军训扎马步第一天一分钟，第二天五分钟，然后是十分钟，循序渐进。
第一步，军训扎马步低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
新手扎马步一般5-10分钟时间最好，在扎马步的时候，你一定要注意自己的双脚要微微往外倾斜15度，两腿间的距离要保持与肩同宽；
老手在扎马步的时候，由于腿部肌肉已经足够发达，整个身体的平衡感也已经知道怎么维持了，这时候去扎马步，起码也要扎个30分钟以上，才会有明显训练效果。
蹲马步出汗好还是不出汗好？
1. 蹲马步出汗好。
2. 因为蹲马步是一种高强度的运动，通过蹲马步可以促进身体的血液循环和新陈代谢，增强肌肉力量和耐力。
出汗是身体排除多余热量和毒素的一种方式，通过出汗可以帮助身体保持正常的体温和水分平衡。
3. 蹲马步出汗不仅可以增强身体的健康和代谢功能，还可以促进身体的排毒和减轻体重。
此外，出汗还可以帮助舒缓压力和放松身心，提升心理健康。
因此，蹲马步出汗是有益于身体健康和全面发展的。
很多人在开始蹲的时候不适应,这是很正常的。因为腿部要支撑上身全部重量,所以容易疲劳和出汗。
蹲马步不仅只是要用双腿的力量,腰背部和手臂也是要出力的,因此上半身出汗是正常症状,不要以为是异常情况,出汗可以促进身体排毒,帮助你快速减掉体内多余的热量。
出汗较好：外界环境较炎热、个人适度运动锻炼，以及经历过体力劳动后，多会导致机体产热量增加，为保证机体体温稳定，可能需要通过排汗散发多余的热量。
此时出汗有助于促进体液调节，对身体有好处；
出汗好。蹲马步的时候，不只是用到了你下半身的力量，同时还会用到你腰部力量和手臂的力量。所以你出汗是很正常的，不过不用担心，这并不会对身体造成影响，反而可以促进你的排毒，帮助你快速消化吸收体内多余的能量。
扎马步是练哪里的肌肉啊？对弹跳有没有提高？
扎马步对提高弹跳力是有帮助的。
扎马步属于静力性力量练习，主要锻炼大腿股四头肌的力量和提高膝关节韧带的力量。腿部力量得到增长对提高弹跳是有帮助，腿部力量是弹跳的基础。
扎马步是为了什么？
马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。
马步桩双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固，因而得名。
马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人打倒，还能提升身体的反应能力。马步是练武前的基本功之一，所谓“练拳不练功，到老一场空”，意指空学那些拳谱套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，最终将会沦为花拳绣腿。
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